最近ダイエットを始めました。
コロナの影響で仕事はリモートワークになり、人と会いに外に行ったりすることもなくなり
体重が増加してしまった！という人が増えていると言います。
私も体重が今まででMAXまで太ってきていたので、これは痩せないとやばいと思い決意しました。
今回はダイエットについて思ってる事と3種類のプロテインを実際に使ってみたので、それらの評価レビューです。
ダイエットに関しての心がける事など 初心忘れるべからず。
自分の意思をはっきりさせたほうがダイエットの成功する可能性がアップする。
ですので、ダイエットをなぜするのか？などダイエットに関しての考え方などをまとめてみた。
なぜダイエットをするのか？
人は見た目が7割と言いますが、大人になるにつれて仕事などの付き合いで少ししか触れ合わない人や浅い関係の人が増えてきます。
はっきり言って人は見た目が１０割です！！！と言ってみる。
さすがに極論過ぎてあれですが、家族や、昔からの付き合いある人ならまだしも、仕事などや浅い関係だと１０割に近いぐらいあると言っていいでしょう。
ですので、ダイエットして、ちょっとしか会わない人にも好印象を持ってもらいたい！特に異性に！
それに、健康面も太っていると色々と病気になるリスクが高まるし、体力的にキツイ、ダイエット抜きにしても運動をして体力を付けなければならない。
ですのでダイエットをしないといけない。
ダイエットをする事によるメリットは何？ ダイエットをして得られること（報酬）を明確にする。
人はやって何になるか分からない事に対しては、やる気が起きない生き物です。
学校の勉強などがいい例で、数学の計算式など普段の生活で何に役に立つのか、どこで使うのか分からない。
このような事が多すぎるので、勉強は苦痛でしかない。
ダイエットも、メリットを明確にしておかないと、同じような事になり、やる気がなくなる恐れがあります。
なので、ダイエットのメリットを明確にする必要がある。
健康だったり、異性にもてるようになる、または見た目が良くなり自分に自信がつく、オシャレが楽しめるなどなど。
自分が思いつくダイエットのメリットを明確にすることが大事。
箇条書きでもいいのでダイエットのメリットを書いてみましょう。
- スタイルにが良くなり自分に自信が持てる。
- スタイルがいいので初めて会う人にも好印象を持ってもらえる。
- オシャレができるようになる。
- 健康になる。
- 圧倒的に痩せてる方が異性にもてる確率が高いので、自分ももてるかもしれない。
- ダイエットを続ける事により精神的にも強くなれる。
など
ダイエットの仕方 痩せる仕組みを知る
ダイエットの基本は 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、嫌でも痩せます。
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ多いほど痩せる。
しかし、あまりにもやりすぎると筋肉も落ちるが難しいところ。
今回の自分のダイエットは脂肪のみをなるべく落とし、筋肉は落としたくない。
自分の今回のダイエットは、摂取カロリーを基礎代謝よりマイナス200kcal（ご飯一杯分）に抑え、筋トレをする。
今までのダイエットの失敗例
私は、今まではダイエットをよく知らなくて失敗していました。
ダイエットを始めると、どうしても早く痩せようとしてしまい、無理をして短期間で痩せようとしてしまう。
短期間に大きく痩せようとすると脂肪も減るが筋肉もめっちゃ減ります。
筋肉が減ると、ダイエットする前より太りやすくなる体になります。
そして、そんな短期間で痩せるようなむちゃなことをやってるので、続けれる訳もなく2～3カ月でダイエットをやめてしまう。
ダイエットをやめてしまった体は、筋肉も落ちてるのもあって太る太る。
そして、見事にリバウンドといった、このような事の繰り返しだった。
失敗の繰り返しにより、色々考えて分かった事は、ダイエットは長い目でやること、
筋肉を意識して取り組むことだという答えにたどり着きました。
太るという事は習慣病みたいなもので、太る生活が当たり前になっている自分を変えないといけません。
太る生活から痩せる生活に変えるのです。
短期間でなければ、痩せる生活は難しい事ではありません。
摂取カロリーは基礎消費カロリーより200kcal（ご飯一杯分）減らすだけで痩せる。
1年続ければ10キロは間違いなく痩せるのです。
やり方が分かれば、ダイエットは続けれるかどうかの闘いとなる。
ダイエットは続けることで成功する 習慣にするのが秘訣 習慣の大事さ
ダイエットのやり方は分かったけど、続けないと意味ない。続けるにはどうすればいいか？
太ってしまった原因をもう一度考えてみる。
太ってしまう原因は、結論から言うとフィジカル（太りやすい体質）とかではなく、、
生活が太る習慣になっているからだ。
自分の思考、毎日の積み重ねが、生き様が、太ってしまう習慣となってしまっている。
太る生活をしているという事ではなく、太る生活をする事が当たり前と体が思い込んでしまっている事が太る原因。
太る生活が当たり前だと思っているから、
間食を我慢したり、自分の身長の標準摂取カロリー分の普通の食事にするとつらいというか物足りないのです。
この習慣が当たり前になってしまっている事を治すことが痩せる事に繋がると信じている。
痩せる習慣、痩せる生活が当たり前になってしまえば自然と苦しくもなく痩せれるのだ。
では、痩せる習慣を身に付ければ痩せるという事がわかる。
毎日の積み重ねでしか、成長・習慣は身に付かない
習慣とはどうやって身に付ければいいのか？
それは続ける事しかない。目標としてることが当たり前になるように、続けるしかない。
では、続ける方法はどうすればいいのか。
何も運動してない人に、いきなり42km走れと言っても無理なように、このような事はちょっとづつしか進める事しかできない。
毎日ちょっとづつでいいから続ける。
まず、目標を決める
長い目標は大きく、短い目標は小さく
年20kgマイナスと決めたら、１年で月何キロ痩せればいいか計算する。
20kgを12カ月で割ると、約1.6.6kg。
月1.6kg痩せれば、1年で20kgマイナスになる。
年で20kgと言われた大きく思ってしまうが、月1.6kgなら、無理せず痩せれそうですよね。
何度も言いますが、重要なのは毎日やる事。
出来ないときは無理せず休む事、ですが出来るのにやらないという事は絶対にやってはいけない。
できるのにやらなかったら、その分やる気や精神が弱るから。やる気が起きないときは1回でもいいからちょっとだけやる事。
毎日やる事はフィジカルだけでなく精神を鍛える効果もある。
プロテインの必要性
プロテインとはタンパク質を効率よくとれる加工食品。
筋肉を維持するために重要な栄養素がタンパク質。
普通の食事からタンパク質をとる事が体には一番良いです。
ですが、たんぱく質を普通の食事から必要な量をとるのはとても大変。
普通の食事で必要なたんぱく質をとろうと思ったら凄いカロリーになってしまいます。
そのため、筋肉をなるべく落とさないダイエットには、
カロリーを抑え効率よくタンパク質をとる事ができるプロテインが必要になってきます。
ダイエットとプロテイン
プロテインを飲んだから痩せるわけではない。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー と消費カロリーが摂取カロリーを上回っている事をダイエットという事にする。
ダイエットをすると、どうしても脂肪も減るが筋肉も減る。栄養が足りないため脂肪や筋肉から栄養を取ろうと体が行うのだ。
そのため、減ってしまった筋肉を少しでも維持するために高たんぱく低カロリーのプロテインを使う事が良い。
■体タンパク質維持必要量
0.66 g/kg 体重/日に消化率（90%）を考慮した値の0.73 g/kg 体重/日
（例）体重60kgの人は、0.73g×60kg＝43.8gが1日の体タンパク質維持必要量（推定値）
プロテイン レビュー
今回試したプロテインは3種です。
初めはザバスのアスリート ウェイトダウン を飲んでいました。
次に、買ったのが格安のマイプロテインとアルプロンのソイプロテインとなっております。
プロテイン何がいいか迷っている方になにか参考になればと思います。
ザバス プロテイン特徴と感想レビュー
ザバス アスリート ウェイトダウン ヨーグルト風味
| メリット | デメリット |
| うまい | 高い |
| 水に溶けやすい | |
| パッケージが閉まりやすい しっかりしている | |
| 信頼性バツグン |
シャイカーは別売りだけどシェイカーも優秀
 |
【×2個 配送おまかせ送料込】明治 ザバス SAVAS プロテインシェーカー 500ml(4902777480091) 価格:1,155円 |
アルプロン プロテイン 特徴と感想レビュー
今回試したのはココアミルク味
アルプロン株式会社は日本の会社で今年創業20年目！
信頼と実績がある会社。
プロテイン アルプロン プロテイン
| メリット | デメリット |
| 安い | 若干溶けにくいが気にならないレベル |
| 味も美味しい |
マイプロテイン 特徴と感想レビュー
味は普通
とにかく激安なうえに信頼度が高い
初回だと1490円でシャイカー付き送料無料
海外からの発送のため届くのに時間がかかる（自分の場合は1週間かかりました。）
付属のシャイカーが漏れる
パッケージのふたが閉めにくい。
プロテインは信頼あるところなら味、飲みやすさ、値段で選んでいいかと思う。
自分は値段的にマイプロテインでいいかなぁと思う。
マイプロテインは楽天でも買う事ができますが、公式ページで買った方がやすいです。
今なら、初回は送料込みでホエイプロテイン1kgとシェイカー付きです。
プロテインはじめての方もとりあえず初めはこれから買ってみるのがいいですね。
【Myprotein】公式サイトはこちら
| メリット | デメリット |
| とにかく安い、プロテインの中で一番安い | 若干溶けにくい、気になる人は気になるかも |
| 信頼性はある。ヨーロッパで絶大な人気を誇り、世界中で売れているプロテイン | 袋の作りが紹介した2社より悪い、閉まりにくい |
| 他のプロテインより糖質が少ない、ダイエットに向いている | 含まれるタンパク質が若干すくない |
| 初回の送料無料で1,490円でシェイカー付きは破格 | 注文から自宅に届くまでに時間がかかる。（自分は1週間でした） |
| 味の種類がめちゃくちゃ多い、自分はクッキーとクリームを飲んでますがうまい |
